Йогарадж Борис Сахаров
ЙОГА ИЗ ПЕРВОИСТОЧНИКОВ
Глава 4. СТУПЕНИ ПРАКТИКИ ЙОГИ
3. АСАНА (Поза тела)
Расслабление (САВАСАНА)
Первым выполняется расслабление (САВАСАНА), это мы и изучим. На ковре (но не
на постели!) выпрямить все тело расслаблено и без какого-либо напряжения. Для
контроля есть два момента: 1) ступни должны образовывать прямой угол с ногами,
когда ноги действительно расслаблены - значит не совсем параллельны и не
положены друг на друга; 2) если быстро и сильно сжать пальцы (к ладони) и тотчас
их отпустить, вся рука до локтя с кистью подскакивает к плечу и падает
безжизненно назад. Это возможно лишь при полном расслаблении. Кроме того, руки
должны лежать не вывернутыми, ладонью вверх, а на ребре (большим пальцем вверх).
В этом расслаблении остаются до тех пор (по меньшей мере в начальной стадии)
пока не появится чувство нежелания встать - знак того, что расслабление
действует.
Затем идет следующая подготовка - так называемый “упор на локтях”. Сначала
расставить ноги на ширину ступни (не более!). Затем упереть подбородок в ладони,
причем локти нужно держать вместе. Затем отклонить голову как можно больше назад
и попытаться с возможно вогнутой спиной и прямой поясницей (не бойтесь, это лишь
выпрямит поясницу!) согнуться в тазобедренном суставе вперед с целью сжатые
локти поставить в конце на пол. Главное при этом - как это впрочем и во всех
других АСАНАХ за малым исключением - голову, шею и спину (голову назад) держать
прямо и неподвижно и очень медленно подавать вперед. При всех условиях можно
идти лишь до того момента, пока позволяет тело без боли. Если начинается боль,
нужно немедленно остановиться и дождаться пока она исчезнет. Можно удивиться,
как далеко может поддаваться тело. Если таким же образом подходить к каждому
упражнению, можно без боли, без ломоты в мышцах овладеть всей системой. Если
чувство боли не проходит, это значит, что на сегодня достаточно - ведь будет и
завтра день. Ни в коем случае нельзя превознемогать чувство боли, неудобства или
дурноты. Это верный признак того, что что-то не так - или перешли личные границы
или техника выполнения упражнения неверна. Дело боится только мастера - но
дело-то и дает мастерство!
